Тренировки счастья

Как интернет и приложения помогают справиться с психологическими расстройствами и стрессом

Тревожность и депрессивные расстройства - два заболевания, входящие в список самый распространенных причин потери работостопособности населения по всему миру.

Учитывая высокий уровень распространенности этих заболеваний и низкий процент пациентов, получающих лечение методами доказательной медицины, очень важно, чтобы эффективная, экономичная помощь была доступна широкому кругу людей.
Когнитивно-поведенческая психотерапия, оказываемая при поддержке интернет-технологий, позволяет устранить многие барьеры, которые мешают людям получать очное лечение и является эффективным и доступным методом для людей с депрессией и беспокойством.
Исследования, о которых мы рассказывали, показали, что результаты интернет-когнитивно-поведенческой психотерапии достигают такого же эффекта, что и офлайн-терапия в случаях с большинством психологических расстройств.

Ученые, в новом исследовании, опубликованном в журнале Internet Interventions, доказывают, что дополнение интернет-терапии модулями осознанности (медитация, дыхательные упражнения) в 74% случаях приводит к полному выздоровлению пациентов.
Осознанность
это навык целенаправленного внимания и безоценочного наблюдения за внутренними и внешними стимулами, например, физическими ощущениями, мыслями, эмоциями.

В контексте психического здоровья, тренировки этого навыка мотивируют людей к развитию понимания естественности когнитивно-эмоциональных явлений, что в свою очередь выливается в принятие себя и окружающих, вместе с изменение старых установок.
Мы собрали 5 топовых приложений для тренировки осознанности
чтобы вы могли лучше справляться со стрессом уже сейчас!
Calm
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский

iOS / Android

В приложении Calm можно выбрать медитации, направленные на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие.
Есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну.

В приложении автоматизировано "дыхание по квадрату". Кроме целительных свойств, у этого способа дыхания есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» - мысленное озарение.

Кроме того, приложение позволяет с помощью таймера устанавливать продолжительность медитации. Также есть различные успокаивающие звуки, аудио рассказы, отслеживание прогресса.
Zenify
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский, русский

iOS / Android

Zenify помогает переключиться с режима "автопилота", когда мы все делаем бездумно, на более осознанный режим с помощью различных упражнений.

На смартфон в течении дня приходят задания, которые разбиты на 10 уровней — по 7 заданий в каждом.
Первый уровень бесплатный, а за уровни со второго по десятый взимается плата.

Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, секс, воспоминания детства и многое другое.

Помимо заданий также будут приходить напоминания, помогающие оставаться осознанным в течение дня.
Музыка для медитации
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Русский, Английский

Android

Интуитивно понятный таймер. Вы выбираете мелодию из предложенного списка, дополнительные звуки, если нужно, громкость и продолжительность медитации.

Больше вас ничего не будет отвлекать в этом приложении, кроме ненавязчивой рекламы внизу экрана. Чистые звуки и приятные картинки.

Функция напоминания о медитации отсутствует.
Get some Headspace
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский

iOS / Android

Get Some Headspace разработано компанией Headspace и Энди Пьюдикомбом, бывшим буддистским монахом.

Приложение Get Some Headspace содержит бесплатный десятидневный курс по медитации. Каждый урок включает в себя несколько упражнений, которые сопровождаются видео- и аудио-подсказками. Упражнения занимают ровно 10 минут.

Есть собрание всех аудио- и видео-файлов с уроками. Можно cкачать их и заниматься без доступа к Интернету.
Stop, Breathe & Think: Meditate
Цена: бесплатно, есть платный контент
Язык: Английский

iOS / Android

Это приложение предлагает пользователям более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела).

На начальной странице приложение предлагает зафиксировать ваше эмоциональное состояние (тот же опрос можно/нужно пройти и после медитации).

Приложение оценили эксперты премии Webby People's Voice Award и наградили в номинации Best Health App 2017.
10 СЕНТЯБРЯ / 2018
Made on
Tilda